시티드 레그 컬

등받이에 기대고 무릎 축과 머신 축을 맞춘 뒤 발목 패드를 세팅해요. 무릎이 살짝 펴진 상태에서 허벅지 뒤쪽이 이미 늘어난 출발점을 만들어요.

발뒤꿈치를 아래로 끌어당기며 패드를 말아 올려요. 허벅지가 시트에서 들리지 않게 고정하고, 허벅지 뒤쪽 수축에만 집중해요.

천천히 무릎을 펴며 시작 위치로 돌아와요. 허벅지 뒤쪽이 길게 늘어나는 걸 충분히 느끼되, 패드가 툭 떨어지지 않게 속도를 조절해요.

허벅지 뒤쪽이 늘어난 상태에서 더 강하게 조여지는지 확인해요. 라잉 컬보다 늘어나는 자극이 더 확실할 수 있어서, 내려올 때 천천히 버티는 게 특히 중요해요.

몸통이 들리거나 허리로 버티면 허벅지 뒤쪽 자극이 줄어요. 깊이를 줄이더라도 골반 고정과 느린 속도를 먼저 챙기세요.

당길 때 내쉬고, 펼 때 들이마셔요. 반복마다 같은 호흡을 유지하면 맨 위에서 수축도 더 확실해져요.

가장 낮은 지점에서 1초 동안 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 걸 느끼고 시작하면 자극을 더 잘 찾을 수 있어요. 라잉 컬보다 욕심내기 쉬운 동작이라 중량보다 자극 확인을 먼저 하는 게 좋아요.