원 레그 레그 컬

벤치에 엎드려 한쪽 발목을 패드 아래에 걸어요. 골반을 벤치에 붙이고 손잡이를 잡아 상체가 들리지 않게 고정해요.

한 다리로 무릎을 굽혀 패드를 엉덩이 쪽으로 당겨요. 골반이 뜨지 않게 누른 채 햄스트링 힘으로 천천히 굽혀요.

허벅지 뒤쪽 힘을 유지하며 천천히 펴요. 맨 아래에서 무릎을 완전히 잠그지 않고 저항을 유지해요.

허벅지 뒤쪽이 확실히 조여지는지 확인해요. 종아리로 당기는 느낌이 들면 중량을 낮추고 햄스트링에 집중하세요.

골반이 들리며 허리로 당기면 허리 부담이 커져요. 범위를 줄이더라도 골반 고정을 먼저 챙기세요.

당길 때 내쉬고, 펼 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 이어가세요.

한쪽씩 하면 좌우 약점을 찾기 쉬워요. 약한 쪽 기준으로 반복 수를 맞춰보세요.