레그 컬

패드가 발목 위에 오도록 맞추고 몸을 고정해요. 손잡이를 잡아 허리가 뜨지 않게 합니다.

발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨요. 무릎 위치가 움직이지 않게 합니다.

천천히 다리를 펴며 돌아와요. 끝까지 펴되 반동을 주지 않습니다.

허벅지 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 작은 범위로도 긴장을 유지합니다.

골반이 들리면 허리에 부담이 가요. 엉덩이를 시트에 붙입니다.

당길 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

움직임을 일정한 속도로 유지해요. 무게보다 컨트롤에 집중합니다.