레그 컬

패드가 발목 뒤에 오도록 맞추고 손잡이를 잡아 몸통을 고정해요. 엉덩이가 시트에서 뜨지 않게 복부를 조여 허벅지 뒤쪽이 동작을 주도할 준비를 해요.

발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기듯 패드를 말아 올려요. 무릎 위치가 크게 흔들리지 않게 두고, 허벅지 뒤쪽으로만 당긴다는 느낌을 유지해요.

천천히 다리를 펴며 다시 돌아와요. 가장 낮은 지점에서도 힘을 풀지 말고, 허벅지 뒤쪽이 길게 늘어나는 걸 느끼며 속도를 조절해요.

허벅지 뒤쪽이 짧게 조여졌다가 길게 늘어나는지 확인해요. 짧은 반복보다 전체 범위에서 허벅지 뒤쪽 힘을 이어가는 게 더 중요해요.

골반이 뜨거나 허리로 버티면 허벅지 뒤쪽 자극이 줄고 허리 부담이 생겨요. 중량보다 몸통 고정과 느린 속도를 먼저 챙기세요.

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 반동을 쓰는 습관을 줄일 수 있어요.

맨 위에서 잠깐 멈추면 허벅지 뒤쪽 수축을 확인하기 쉬워요. 시티드 레그 컬도 같은 원리로, 내려올 때 천천히 버티는 게 자극에 큰 영향을 줘요.