하체머신중급
플레이트 닐링 레그 컬
하체 운동인 플레이트 닐링 레그 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
플레이트 닐링 레그 컬 대표 미리보기
STEP 1
세팅
패드에 한쪽 무릎을 올리고 반대쪽 발목을 롤러 아래에 걸어요. 상체를 패드에 기대고 손잡이를 잡아 몸통을 고정해요.
STEP 2
시작 단계
발목을 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 굽혀요. 상체를 고정한 채 햄스트링 힘으로만 당겨요.
STEP 3
마무리 단계
허벅지 뒤쪽 힘을 유지하며 천천히 펴요. 플레이트에 끌려 떨어지지 않게 속도를 제어해요.
STEP 4
타깃 부위
한쪽 허벅지 뒤쪽이 강하게 조여지는지 확인해요. 닐링 자세는 햄스트링을 고립하기 좋은 동작이에요.
STEP 5
자주 하는 실수
허리를 젖히거나 골반이 돌면 자극이 분산돼요. 상체를 패드에 붙인 채 한쪽씩 진행하세요.
STEP 6
호흡
당길 때 내쉬고, 펼 때 들이마셔요. 반복마다 같은 호흡을 유지하세요.
STEP 7
코치 팁
한쪽씩 하는 동작이라 좌우 균형을 비교하기 좋아요. 약한 쪽부터 시작해보세요.
