시티드 해머 컬

벤치에 앉아 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡아요. 등을 세우고 몸통을 고정해 서서 할 때보다 반동을 줄여요.

팔꿈치가 앞쪽으로 나가지 않게 몸 옆에서 덤벨을 올려요. 앉은 자세에서도 상체가 뒤로 기울지 않게 주의하세요.

덤벨을 천천히 내리며 뉴트럴 그립을 유지해요. 팔을 다 편 지점에서도 전완에 힘을 빼지 않고 돌아와요.

전완과 윗팔 앞쪽으로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 앉은 자세가 반동을 줄여주니, 팔에만 힘이 가는지 확인하기 좋아요.

앉아 있다고 방심해 몸을 뒤로 기대면 결국 반동이 생겨요. 등을 세운 채 팔꿈치와 몸통 거리를 일정하게 유지하세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 덤벨이 좌우로 흔들리지 않게 유지하기 수월해요.

시티드 해머 컬은 양쪽 덤벨이 같은 속도로 움직이는지 확인하기 좋은 종목이에요. 덤벨을 3초에 걸쳐 내려보세요.