시티드 덤벨 오버헤드 익스텐션

벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 들고 팔꿈치를 귀 옆에 모아요. 갈비뼈가 들리지 않게 복부를 조여 몸통을 곧게 세워요.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내려요. 윗팔이 흔들리지 않게 유지하면서 삼두가 충분히 늘어나는 깊이까지 내리세요.

삼두로 팔꿈치를 펴며 덤벨을 다시 위로 올려요. 어깨가 들리지 않게 삼두가 끝까지 미는 느낌으로 마무리해요.

삼두로 덤벨을 위로 밀어낸다고 생각하며 올려요. 앉은 자세가 허리 반동을 줄여주니, 삼두에만 힘이 가는지 확인하기 좋아요.

허리를 과하게 젖히면 삼두보다 허리가 먼저 피로해져요. 중량보다 몸통 세움과 팔꿈치 폭 유지를 먼저 지키세요.

덤벨을 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 숨을 쉬면서 복부에 힘을 유지하면 훨씬 안정적이에요.

앉은 자세라도 발바닥을 바닥에 단단히 두면 몸통 고정이 훨씬 좋아져요. 어깨가 불편해지기 시작하면 바로 범위를 줄이세요.