덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

서서 덤벨 한 개를 머리 위에 들어요. 팔꿈치를 귀 옆에 붙이고 복부에 힘을 줍니다.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내려요. 몸통이 젖혀지지 않게 갈비뼈를 내린 채 유지합니다.

팔꿈치를 펴며 덤벨을 위로 밀어 올려요. 손보다 팔 뒤쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 끝까지 펴줍니다.

삼두가 길게 늘어났다가 조이는 느낌을 느껴요. 팔꿈치가 고정될수록 삼두 수축이 더 선명해집니다.

팔꿈치가 옆으로 벌어지거나 허리가 꺾이면 힘이 새요. 중량보다 팔꿈치 위치와 몸통 고정을 우선합니다.

내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 호흡을 참지 말고 복부 긴장을 같이 유지합니다.

가벼운 무게로도 하단에서 길게 늘어나는 느낌을 충분히 만들 수 있어요. 상단에서 잠깐 멈추면 수축이 더 분명해집니다.