라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션

벤치에 누워 덤벨을 이마 위로 들어요. 팔꿈치를 천장 방향으로 세우고 어깨를 고정합니다.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 이마 양옆으로 천천히 내려요. 팔꿈치가 벌어지지 않게 같은 폭을 유지합니다.

팔꿈치를 펴며 덤벨을 다시 위로 올려요. 팔꿈치를 고정한 채 삼두로 덤벨을 밀어냅니다.

삼두가 길게 늘어났다가 강하게 접히는 느낌을 느껴요. 손보다 팔꿈치 아래쪽을 조인다고 생각합니다.

덤벨을 어깨 뒤로 너무 보내면 어깨 부담이 커져요. 이마 양옆 범위를 유지하며 천천히 제어합니다.

내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 반복 속도와 호흡을 같이 맞춥니다.

덤벨을 너무 세게 맞부딪히지 말고 상단에서 긴장만 남겨둬요. 그래야 삼두 장력이 계속 이어집니다.