라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션

벤치에 누워 덤벨을 이마 위쪽으로 들어요. 팔꿈치를 천장을 향해 세우고 어깨를 벤치에 고정해요.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 이마 양옆으로 천천히 내려요. 팔꿈치가 벌어지지 않게 같은 폭을 유지하면서 내리세요.

삼두로 팔꿈치를 펴며 덤벨을 다시 위로 올려요. 팔꿈치를 고정한 채 삼두가 끝까지 미는 느낌으로 올리세요.

삼두로 팔꿈치를 편다고 생각하며 올려요. 어깨에 힘이 먼저 간다면 덤벨을 너무 뒤로 보내고 있는 건 아닌지 확인해보세요.

덤벨을 어깨 뒤로 너무 보내면 어깨에 부담이 커져요. 이마 양옆 범위를 유지하면서 속도를 조절하세요.

덤벨을 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 반복 속도에 맞춰 숨을 쉬면 팔꿈치가 더 안정적이에요.

팔을 다 편 지점에서 덤벨을 부딪히지 말고 삼두에 힘을 남겨두세요. 삼두에서 힘이 빠지지 않아야 세트 전체가 더 효과적이에요.