원암 덤벨 오버헤드 익스텐션

한 손으로 덤벨을 머리 위에 들고 팔꿈치를 귀 옆에 세워요. 복부를 단단히 조여 허리가 젖히지 않게 하고, 반대손은 몸통 안정만 도와요.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내려요. 윗팔이 옆으로 벌어지지 않게 유지하면서 삼두가 충분히 늘어나는 깊이까지 내리세요.

삼두로 팔꿈치를 펴며 덤벨을 다시 위로 올려요. 삼두가 끝까지 밀어내는 느낌으로 마무리하는 게 좋아요.

삼두로 덤벨을 위로 밀어낸다고 생각하며 올려요. 어깨에 힘이 먼저 간다면 팔꿈치가 벌어지고 있는 건 아닌지 확인해보세요.

허리를 젖히거나 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 어깨와 허리에 무리가 가요. 중량보다 몸통 고정과 팔꿈치 폭 유지를 먼저 지키세요.

덤벨을 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 숨을 쉬면서 복부에 힘을 유지하면 오버헤드 자세가 훨씬 안정적이에요.

삼두가 충분히 늘어나면서 어깨가 편한 범위를 찾는 게 중요해요. 팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면 삼두 자극을 더 강하게 느낄 수 있어요.