시티드 케이블 체스트 프레스

시트에 앉아 등을 등받이에 붙이고 케이블 손잡이를 가슴 옆에서 잡아요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 펴고 발바닥으로 바닥을 눌러요.

손잡이를 가슴 앞으로 천천히 밀어요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 몸통 가까이 두고 밀어요.

손잡이를 천천히 가슴 옆으로 돌려요. 가슴이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 천천히 밀어보세요.

상체가 등받이에서 떨어지거나 허리가 뜨면 케이블 장력을 제대로 활용하지 못해요. 등을 등받이에 붙인 채 몸통이 흔들리지 않게 고정해요.

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

앉은 자세라 다리 반동을 쓰기 어려워요. 그만큼 가슴에 집중하기 좋으니 중량보다 가슴으로 미는 감각을 먼저 찾아요.