벤치프레스

벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 디뎌요. 바가 눈 아래에 오게 그립을 맞춥니다.

바를 천천히 가슴 쪽으로 내려요. 팔꿈치는 45도 정도 벌어지게 유지합니다.

바를 위로 밀어올려요. 손목이 꺾이지 않게 손바닥으로 밀어냅니다.

가슴이 모였다가 펴지는 감각을 느껴요. 팔보다 가슴으로 밀어낸다고 생각합니다.

엉덩이를 들면 허리에 부담이 가요. 엉덩이는 벤치에 두고 몸통을 고정합니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 밀어올릴 때 길게 내쉽니다.

바를 올릴 때 팔꿈치를 살짝 모아줘요. 힘이 가슴에서 곧게 전달됩니다.