이지바 벤치프레스

벤치에 누워 이지바를 눈 아래 위치에 맞춰 잡아요. 손목이 꺾이지 않게 바의 곡선에 손을 편하게 올립니다.

바를 가슴 중간 쪽으로 천천히 내려요. 팔꿈치가 과하게 벌어지지 않게 45도 안팎을 유지합니다.

손바닥 중심으로 이지바를 위로 밀어올려요. 좌우 궤도가 흔들리지 않게 가슴 위로 곧게 올립니다.

가슴 중간이 모이며 삼두가 같이 밀어주는 느낌을 느껴요. 이지바 그립에 기대기보다 가슴으로 밀어낸다고 생각합니다.

손목을 꺾거나 바를 목 쪽으로 내리면 어깨가 불편해져요. 그립이 편한 폭을 유지하고 바 경로를 일정하게 맞춥니다.

내릴 때 숨을 들이마시고 밀어올릴 때 길게 내쉬어요. 반복 내내 호흡이 끊기지 않게 이어갑니다.

이지바는 손목 부담을 줄여주지만 반동까지 허용하지는 않아요. 하단에서 잠깐 멈추면 자극이 더 선명해집니다.