케이블 체스트 프레스

케이블 손잡이를 양손에 잡고 한 발을 앞으로 내딛어요. 손잡이를 가슴 옆에 두고, 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 펴요.

손잡이를 가슴 앞으로 천천히 밀어요. 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않게 몸통 가까이 두고 밀어요.

손잡이를 천천히 가슴 옆으로 돌려요. 가슴이 늘어나는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 천천히 밀어보세요.

몸통이 앞으로 쏠리거나 발 위치가 바뀌면 케이블 장력을 제대로 활용하지 못해요. 복부에 힘을 주고 몸통이 흔들리지 않게 고정해요.

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 내쉬면서 밀면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

케이블 프레스는 바벨과 달리 끝까지 장력이 유지돼요. 팔을 완전히 펴지 않고 잠깐 멈추면 가슴에 힘이 더 오래 실려요.