원암 케이블 체스트 프레스

한 손으로 케이블 손잡이를 가슴 옆에서 잡고 몸을 살짝 비껴 서요. 반대 손은 몸통을 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 가슴을 펴요.

손잡이를 가슴 앞으로 천천히 밀어요. 몸통이 함께 돌아가지 않게 복부에 힘을 준 채 밀어요.

손잡이를 천천히 가슴 옆으로 돌려요. 가슴이 늘어나는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

한쪽 가슴으로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 천천히 밀어보세요.

몸통을 같이 돌리면 가슴보다 허리와 어깨가 먼저 개입돼요. 중량을 낮춰도 상체 고정을 우선해요.

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지해요.

좌우를 번갈아 할 때 시작 자세를 매번 똑같이 맞춰요. 그래야 양쪽 힘 차이를 정확히 비교하고 약한 쪽을 보완할 수 있어요.