러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 세우고 상체를 살짝 뒤로 기울여요. 가슴을 편 채 복부에 힘을 줘서 허리가 둥글게 무너지지 않는 각도를 먼저 찾습니다.

손을 모은 채 몸통을 한쪽으로 천천히 돌려요. 팔만 휘두르지 말고 갈비뼈가 돌아가면서 옆구리가 조여지는지 확인해 보세요.

가운데를 지나 반대쪽으로 같은 속도로 돌아가요. 골반은 최대한 고정해 두고 상체 회전만 또렷하게 유지합니다.

범위를 크게 쓰는 것보다 골반을 고정한 채 몸통만 돌리는 게 옆구리 자극을 더 강하게 만들어요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 팔을 좀 더 몸에 붙이고 몸통 회전에 집중해 보세요.

속도를 너무 올리거나 허리를 둥글게 말면 허리에 부담이 가요. 작은 범위로 시작해서 정렬과 복부 힘을 먼저 유지하는 게 좋습니다.

몸통을 돌릴 때 내쉬고 가운데로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 이용하면 옆구리가 더 깊이 조여지는 걸 느끼기 쉽습니다.

처음에는 발을 바닥에 둔 채 진행해도 충분해요. 정렬이 안정되면 발을 살짝 들어 난이도를 올려 보세요.