러너스 스트레치

두 발을 모으고 곧게 서서 준비해요. 한쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어 곧게 펴고, 반대쪽 무릎은 몸 쪽으로 굽힐 준비를 해요.

앞쪽 무릎을 굽혀 몸 가까이 당기고 뒤쪽 다리는 곧게 편 채 뒤로 보내요. 상체를 천천히 앞으로 접으며 두 손을 앞발 쪽으로 뻗어 내려가요.

앞발이나 발목을 손으로 가볍게 잡고 그 자세에서 잠시 머물러요. 뒤쪽 다리는 편 상태를 유지하며 무리해서 더 당기지 않아요.

앞쪽 다리의 종아리와 허벅지 뒤쪽, 뒤쪽 다리의 허벅지 앞쪽이 함께 늘어나는지 확인해요. 양쪽 다리에서 서로 다른 부위가 당겨지는 느낌이 정상이에요.

허리를 둥글게 말아 억지로 손을 뻗으면 허리에 부담이 갈 수 있어요. 뒤쪽 다리 무릎이 굽혀지면 자극이 흐트러지니 편 상태를 유지하세요.

자세를 잡을 때 천천히 내쉬고, 유지하는 동안 편안하게 호흡을 이어가요. 숨을 내쉴 때마다 당김이 조금씩 풀리는 느낌을 느껴보세요.

통증이 아니라 편안한 당김이 느껴지는 자세를 찾는 게 가장 중요해요. 좌우 다리를 바꿔가며 같은 시간만큼 진행해 균형을 맞추세요.