닐링 힙 플렉서 스트레치

한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 발을 앞에 두어 런지 자세를 만들어요. 상체를 곧게 세우고 두 손은 앞쪽 허벅지 위에 가볍게 올려요.

골반을 앞으로 천천히 밀어내며 체중을 앞으로 이동해요. 뒤쪽 다리의 골반 앞쪽에서 당김이 느껴지는 지점까지만 천천히 밀어요.

가장 깊이 늘어난 지점에서 자세를 유지하며 호흡을 이어가요. 무리하게 더 밀지 말고, 편안한 당김이 유지되는 범위에서 멈춰요.

뒤쪽 다리 골반 앞쪽(고관절 굴곡근)이 길게 늘어나는지 확인해요. 허리가 아니라 골반 앞쪽에서 당김이 느껴지는 게 좋은 신호예요.

상체를 앞으로 숙이거나 허리를 젖히면 골반 앞쪽 대신 허리에 부담이 실려요. 몸통을 곧게 세운 채 골반만 앞으로 미는 동작을 유지하세요.

골반을 밀어낼 때 천천히 내쉬고, 자세를 유지하는 동안 편안하게 호흡을 이어가요. 숨을 내쉴 때마다 당김이 조금씩 풀리는 느낌을 느껴보세요.

통증이 아니라 편안한 당김이 느껴지는 각도를 찾는 게 가장 중요해요. 같은 자세로 20~30초 정도 머문 뒤 반대쪽도 같은 시간으로 진행하세요.