로잉 머신

발을 고정하고 무릎을 접어 핸들을 잡아요. 가슴을 세우고 어깨를 끌어내려 준비합니다.

다리로 먼저 밀고 몸통을 세운 뒤 팔을 당겨요. 손으로만 끌지 말고 하체와 등 순서로 힘을 전달합니다.

팔을 먼저 펴고 몸통을 숙인 다음 무릎을 접어 복귀해요. 복귀도 급하게 말고 같은 템포를 유지합니다.

다리 추진력과 등 옆쪽 당김이 자연스럽게 이어지는 감각을 느껴요. 손잡이보다 발판을 미는 힘을 먼저 의식합니다.

허리를 둥글게 말고 당기면 피로가 커져요. 복부를 조여 중립 척추를 유지합니다.

당길 때 내쉬고 복귀할 때 들이마셔요. 스트로크가 길어질수록 호흡도 크게 가져갑니다.

처음에는 강하게 당기기보다 리커버리 구간을 길게 써요. 속도보다 일정한 스트로크 길이를 우선합니다.