로잉 머신

발을 고정하고 무릎을 접어 핸들을 잡아요. 가슴을 세우고 어깨를 끌어내려 준비합니다.

다리로 먼저 밀고 몸통을 세운 뒤 팔을 당겨요. 손으로만 끌지 말고 하체와 등 순서로 힘을 전달합니다.

팔을 먼저 펴고 몸통을 숙인 다음 무릎을 접어 복귀해요. 복귀도 급하게 말고 같은 템포를 유지합니다.

다리 추진력과 광배 당김이 자연스럽게 이어지는 감각을 느껴요. 손잡이보다 발판을 미는 힘을 먼저 의식합니다.

허리를 둥글게 말고 당기면 피로가 커져요. 복부를 조여 중립 척추를 유지합니다.

당길 때 내쉬고 복귀할 때 들이마셔요. 스트로크가 길어질수록 호흡도 크게 가져갑니다.

처음에는 강하게 당기기보다 리커버리 구간을 길게 써요. 속도보다 일정한 스트로크 길이를 우선합니다.