로프 트라이셉스 푸쉬다운

로프를 잡고 어깨를 내린 채 팔꿈치를 몸 옆에 붙여요. 상체를 살짝만 앞으로 기울이고, 몸통이 흔들리지 않게 코어에 힘을 줘요.

로프를 아래로 밀면서 팔이 다 펴지는 지점에서 양끝을 자연스럽게 벌려요. 손목으로 비트는 게 아니라, 삼두가 끝까지 펴지면서 로프가 벌어지는 거예요.

로프를 천천히 올리면서 팔꿈치를 굽혀요. 어깨가 들리지 않게 주의하면서 삼두 장력을 유지한 채 돌아와요.

로프를 벌릴 때 삼두 바깥쪽까지 조여지는 느낌이 들어야 해요. 로프가 벌어지는 건 손목 기술이 아니라 삼두가 완전히 수축한 결과예요. 삼두에 힘이 빠지면 로프가 벌어지지 않아요.

팔꿈치가 벌어지거나 로프를 과하게 비틀면 손목과 어깨만 피로해져요. 조금만 벌려도 괜찮으니, 팔꿈치 위치를 먼저 고정하는 게 좋아요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡이 일정하면 삼두 수축도 안정적으로 유지돼요.

팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면서 로프를 살짝 벌려보세요. 로프를 벌리는 크기보다 삼두가 실제로 조여지고 있는지가 더 중요해요.