로프 라잉 트라이셉스 익스텐션

벤치에 누워 로프를 양손으로 잡고 이마 앞쪽에 위치시켜요. 팔꿈치를 굽힌 채 윗팔을 천장 방향으로 세우고, 로프 양끝을 가깝게 모아 시작해요.

팔꿈치를 펴며 로프를 천장 쪽으로 밀어 올려요. 팔이 다 펴지는 지점에서 로프 양끝을 자연스럽게 살짝 벌려요.

팔꿈치를 굽히며 로프를 다시 이마 앞으로 천천히 내려요. 내려오면서 로프 양끝을 다시 모아 삼두가 늘어나는 느낌을 유지해요.

로프를 벌릴 때 삼두 바깥쪽까지 조여지는 느낌이 들어야 해요. 윗팔이 흔들리면 삼두보다 어깨에 힘이 실리니, 윗팔 각도를 고정해요.

윗팔이 뒤로 넘어가거나 로프를 과하게 비틀면 어깨와 손목이 먼저 피로해져요. 윗팔을 천장 방향으로 유지하고 팔꿈치만 움직이는 데 집중해요.

밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 누운 자세에서도 호흡을 일정하게 유지하면 동작이 더 안정돼요.

팔을 다 편 지점에서 1초 멈추며 로프를 살짝 벌려보세요. 로프가 벌어지는 크기보다 삼두가 실제로 조여지는지가 더 중요해요.