리버스 이지바 컬

손등이 위를 향하게 이지바를 잡고 손목이 편한 홈을 찾아요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 복부에 힘을 줘요.

어깨와 허리 반동 없이 전완으로 바를 끌어올려요. 팔꿈치 아래만 접힌다는 느낌을 유지하면서 올리는 게 좋아요.

바를 천천히 내리며 전완에 힘을 유지해요. 팔을 다 편 지점에서도 손목이 무너지지 않게 같은 각도를 지켜요.

전완 바깥쪽으로 바를 들어올린다고 생각하며 올려요. 이지바 그립이 손목 부담을 줄여주니, 전완에 힘이 안 간다면 속도를 더 천천히 해보세요.

이지바가 편하다고 속도를 올리면 전완 자극이 사라져요. 가동범위가 작더라도 천천히 조절하면서 손목 각도를 끝까지 유지하세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 동작 속도도 일정하게 유지하기 좋아요.

가장 높은 지점에서 1초 정도 멈추면 전완 자극이 더 강해져요. 그립을 너무 세게 쥐면 손가락만 먼저 지치니 적당한 힘으로 잡아보세요.