바벨 리스트 컬

전완을 허벅지나 벤치 위에 올리고 손바닥이 위를 향하게 바를 잡아요. 팔꿈치와 윗팔은 고정하고 손목만 자유롭게 움직일 수 있게 세팅해요.

손목을 말아 올려 바를 손바닥 쪽으로 끌어와요. 전완은 그대로 두고 손목 움직임만으로 올리는 게 핵심이에요.

바를 손가락 쪽으로 천천히 굴려 내려요. 가장 낮은 지점에서도 손목과 손가락 힘을 갑자기 풀지 말고 천천히 풀어주세요.

전완 안쪽으로 바를 말아당긴다고 생각하며 올려요. 전완보다 손가락에 힘이 먼저 간다면 그립을 살짝 느슨하게 잡아보세요.

팔 전체를 흔들거나 바를 튕기면 전완 자극 없이 반동만 남아요. 중량이 가볍더라도 손목만 움직이는 패턴을 먼저 잡는 게 좋아요.

말아 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 동작이 짧더라도 숨을 계속 이어가면 힘이 덜 빠져요.

전완 운동은 중량보다 올리고 내리는 모든 구간을 느끼는 게 더 중요해요. 손가락을 살짝 펴며 내리면 전완이 더 길게 늘어나면서 자극이 강해져요.