리버스 바벨 컬

손등이 위를 향하게 바를 잡고 곧게 서요. 손목을 세운 채 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여두세요.

손목 각도를 유지한 채 전완으로 바를 끌어올려요. 이두보다 전완과 윗팔 바깥쪽이 주도하는 느낌으로 짧고 단단하게 올리는 게 좋아요.

바를 천천히 내리면서 전완에 힘을 유지해요. 팔을 다 편 지점에서도 손목이 꺾이지 않게 같은 각도를 끝까지 유지해요.

전완 윗부분으로 바를 들어올린다고 생각하며 올려요. 손목이 먼저 꺾이거나 이두에만 힘이 간다면 중량을 낮추고 손목을 더 세워보세요.

손목이 꺾이거나 어깨를 으쓱하면 전완 자극이 바로 사라져요. 중량을 줄이더라도 손목 중립과 몸통 고정을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 동작이 짧더라도 숨을 멈추지 않으면 속도 조절이 훨씬 수월해요.

리버스 컬은 욕심내면 손목부터 무너지기 쉬워요. 가벼운 중량으로 전완이 단단하게 버티는 느낌을 먼저 익히는 걸 추천드려요.