후면 삼각근 스트레치

곧게 서서 어깨를 아래로 내리고 가슴을 편 채 준비해요. 스트레치는 반동 없이 천천히 늘리는 게 핵심이니, 몸통을 먼저 안정시켜요.

한쪽 팔을 편 채 가슴 앞을 가로질러 반대쪽으로 뻗어요. 반대 손으로 뻗은 팔의 팔꿈치 부근을 몸 쪽으로 부드럽게 당겨요.

어깨 뒤쪽이 당기는 지점에서 멈추고, 통증 없이 편안한 강도로 자세를 유지해요. 15~30초 정도 천천히 유지한 뒤 팔을 바꿔 같은 방식으로 반복해요.

당기는 팔의 어깨 뒤쪽(후면 삼각근)이 늘어나는 느낌에 집중해요. 팔꿈치 관절이 아니라 어깨 뒤쪽이 당겨지는지 확인하며 강도를 조절해요.

팔을 당기려고 몸통을 비틀거나 어깨를 으쓱하면 스트레치 효과가 줄어들어요. 반동을 주며 튕기듯 당기면 오히려 어깨에 무리가 가니, 정지 상태로 천천히 늘리세요.

숨을 참지 말고 천천히 내쉬면서 어깨 뒤쪽 긴장을 풀어요. 내쉴 때마다 조금씩 더 편안하게 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

운동 전후나 어깨가 뻐근할 때 가볍게 풀어주기 좋은 스트레치예요. 통증이 느껴질 만큼 세게 당기지 말고, 시원하게 당기는 정도까지만 유지하세요.