케이블 90도 외회전

케이블을 어깨 높이에 맞추고 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 90도로 굽혀요. 팔이 L자가 되게 손잡이를 잡고 시작해요.

팔꿈치 높이를 유지한 채 손을 위로 회전시켜요. 팔뚝이 위를 향하도록 어깨 뒤쪽 근육으로 돌려요.

천천히 손을 다시 앞으로 내려요. 팔꿈치가 처지지 않게 어깨 높이를 끝까지 유지해요.

어깨 뒤쪽 회전근에 집중해요. 팔꿈치 높이가 떨어지면 자극이 빠지니 위치를 지켜요.

팔꿈치가 내려가거나 반동으로 돌리면 효과가 줄어요. 가벼운 무게로 위치를 먼저 잡으세요.

위로 돌릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 끊지 말고 천천히 이어가세요.

팔꿈치 아래에 받침을 두면 90도 높이를 유지하며 회전에만 집중하기 좋아요. 어깨 워밍업이나 회전근 강화에 잘 맞는 동작이에요.