케이블 외회전

케이블을 팔꿈치 높이에 맞추고 옆으로 서요. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 굽힌 채 손잡이를 몸 안쪽에서 잡아요.

팔꿈치를 고정한 채 손을 바깥쪽으로 회전시켜요. 어깨는 고정한 채 팔뚝만 바깥으로 여닫듯 돌려요.

천천히 다시 안쪽으로 돌려와요. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 끝까지 유지해요.

어깨 뒤쪽 회전근에 힘이 실리는지 확인해요. 작은 근육이라 가벼운 무게로 통제하는 게 가장 중요해요.

팔꿈치가 몸에서 떨어지거나 상체를 비틀면 큰 근육이 개입해요. 무게를 낮추더라도 팔꿈치 고정을 먼저 챙기세요.

바깥으로 돌릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 짧은 동작이라도 호흡을 끊지 말고 이어가세요.

옆구리와 팔꿈치 사이에 수건을 끼우면 팔꿈치 고정을 쉽게 익힐 수 있어요. 회전근개 운동이라 횟수보다 정확한 위치가 우선이에요.