페이스 풀

로프를 잡고 뒤로 한 걸음 물러선 뒤, 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내려요. 페이스 풀은 후면 삼각근과 등 윗부분 안정화에 좋은 동작이니, 시작부터 목을 길게 두고 몸통을 고정하세요.

로프를 얼굴 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 옆으로 벌려 어깨 높이 안팎으로 유지해요. 팔꿈치가 바깥으로 열리며 어깨 뒤쪽이 뒤로 모인다고 생각하면 자극 위치가 정확해져요.

정점에서 로프를 살짝 벌린 뒤, 천천히 돌아오며 어깨가 앞으로 급하게 말리지 않게 조절해요. 돌아갈 때도 후면 삼각근이 길게 버티는 느낌을 유지하면 반복 질이 훨씬 좋아져요.

후면 삼각근과 날개뼈 주변이 함께 작동하며, 어깨를 뒤로 열어주는 느낌을 만드는 동작이에요. 로프 끝을 벌리는 순간 어깨 뒤쪽과 날개뼈 주변에 동시에 힘이 들어오는지 확인해보세요.

팔꿈치가 아래로 떨어지면 페이스 풀이 로우처럼 바뀌어서 후면 어깨 자극이 줄어들어요. 허리를 젖히거나 턱을 앞으로 내밀면 목에 부담이 가니, 몸통을 세운 채 당기세요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마시세요. 호흡을 부드럽게 이어가면 정점에서의 정지와 로프 벌림이 더 안정적으로 맞아요.

페이스 풀은 무게보다 정점에서의 모양이 중요해요. 로프가 귀 양옆으로 벌어지고 목이 편하다면 동작이 잘 맞고 있다는 신호예요. 불편하다면 중량을 낮춰보세요.