페이스 풀

로프를 잡고 가슴 높이에서 뒤로 한 걸음 물러서요. 가슴을 펴고 어깨를 내립니다.

로프를 얼굴 쪽으로 당겨요. 팔꿈치를 옆으로 벌려 어깨 높이에 맞춥니다.

로프를 천천히 돌아오게 해요. 어깨가 말리지 않게 제어합니다.

어깨 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨를 뒤로 모은다고 생각합니다.

팔꿈치가 아래로 내려가면 자극이 줄어요. 팔꿈치를 어깨 높이로 유지합니다.

당길 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

끝 지점에서 로프를 살짝 벌려줘요. 어깨 뒤쪽이 더 선명하게 조여집니다.