케이블 원암 리버스 플라이

케이블을 몸 반대쪽에서 잡고 옆으로 선 뒤, 어깨를 내리고 팔꿈치를 살짝 굽혀 시작해요. 한쪽씩 하면 몸통 비틀림이 생기기 쉬우니, 반대쪽 복부와 둔근을 먼저 고정하세요.

팔을 바깥쪽 뒤로 벌리며, 팔꿈치가 손보다 넓게 퍼진다는 느낌으로 움직여요. 몸통이 회전하지 않는 상태에서 후면 삼각근이 팔을 뒤로 열어준다는 느낌을 유지하세요.

정점에서 짧게 멈춘 뒤 천천히 시작 위치로 돌아오되, 어깨가 앞으로 말리지 않게 끝까지 속도를 조절해요. 돌아올 때도 천천히 버티면 한쪽 후면 삼각근 자극이 훨씬 뚜렷해져요.

한쪽 후면 삼각근의 수축과 이완을 세밀하게 느끼기 좋은 동작이에요. 몸통이 고정된 상태에서 어깨 뒤쪽에만 힘이 들어오는지 확인해보세요.

몸통을 비틀어서 손잡이를 멀리 보내면 후면 삼각근보다 몸통 회전이 더 크게 작용해요. 어깨를 으쓱하면 목 주변이 긴장하니, 팔 높이보다 어깨 위치를 먼저 신경 쓰세요.

벌리며 내쉬고, 돌아오며 들이마시세요. 한쪽씩 할 때도 호흡을 이어가면 몸통이 덜 흔들려요.

원암 변형은 좌우 차이를 확인하기 좋으니, 약한 쪽 기준으로 속도와 범위를 맞추는 걸 추천드려요. 가벼운 무게로 정점 1초 정지를 안정적으로 만든 뒤 다른 쪽도 같은 기준으로 맞춰보세요.