시티드 케이블 리어 레터럴 레이즈

벤치나 좌석에 앉아 케이블 손잡이를 잡고 상체를 살짝 숙여요. 어깨를 내린 채 팔꿈치를 부드럽게 굽힙니다.

팔을 양옆 뒤로 벌리며 어깨 높이 근처까지 들어요. 몸통이 들리지 않게 좌석에 중심을 고정합니다.

손잡이를 천천히 다시 모아요. 후면 삼각근이 길게 늘어나는 느낌을 유지합니다.

어깨 뒤쪽이 벌어졌다가 모이는 느낌을 느껴요. 손보다 팔꿈치가 바깥으로 퍼진다고 생각합니다.

승모근으로 당기면 목 주변이 먼저 긴장돼요. 어깨를 내리고 상체 각도를 끝까지 유지합니다.

벌릴 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 속도를 급하게 바꾸지 않습니다.

상체를 너무 많이 세우지 말고 약간 숙인 자세를 유지해요. 그래야 후면 삼각근에 장력이 더 오래 남습니다.