케이블 크로스오버 리버스 플라이

양쪽 케이블을 잡고 팔을 교차해요. 가슴을 펴고 어깨를 내린 채 팔꿈치는 살짝 굽혀둡니다.

팔을 바깥쪽으로 벌리며 뒤로 보내요. 가슴이 무너지지 않게 상체를 고정합니다.

천천히 돌아오며 다시 교차해요. 무게가 끌어당기더라도 끝까지 제어합니다.

어깨 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔이 아니라 어깨로 벌린다고 생각합니다.

어깨가 으쓱하면 승모근이 과하게 개입돼요. 팔꿈치를 과하게 굽히지 말고 궤도를 일정하게 유지합니다.

벌릴 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

끝 지점에서 1초 멈춰요. 멈춤이 들어가면 어깨 뒤쪽 자극이 더 선명해집니다.