케이블 크로스오버 리버스 플라이

양쪽 케이블을 잡고 몸 앞에서 팔을 교차한 뒤, 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내리세요. 시작부터 후면 삼각근에 힘이 걸려 있는 대신 몸통도 쉽게 흔들리니, 복부와 둔근에 힘을 줘서 먼저 고정해요.

팔을 바깥쪽 뒤로 벌리며, 팔꿈치가 손보다 넓게 퍼진다는 느낌으로 움직여요. 후면 삼각근이 팔을 뒤로 펼친다고 생각하면 승모근과 팔 개입을 줄이기 좋아요.

정점에서 짧게 멈춘 뒤 천천히 돌아오며 다시 교차해요. 케이블이 몸을 끌어당기더라도 어깨가 앞으로 급하게 말리지 않게 속도를 조절하세요.

후면 삼각근이 벌어졌다 모이는 감각에 집중해요. 팔꿈치가 손보다 넓게 움직이고, 어깨 뒤쪽에 힘이 들어오는지 확인해보세요.

어깨를 으쓱하거나 상체를 흔들며 벌리면 후면 삼각근 대신 승모근과 반동이 먼저 개입해요. 팔꿈치를 과하게 굽혀서 로우처럼 당기면 자극 위치가 달라지니, 팔 각도를 크게 바꾸지 마세요.

벌리며 내쉬고, 돌아오며 들이마시세요. 호흡을 천천히 이어가면 정점에서 멈추기와 돌아올 때 버티기가 더 쉬워져요.

후면 어깨는 무게보다 정지와 속도 조절이 중요해요. 정점 1초 정지에서 목이 편하고 어깨 뒤쪽에 힘이 느껴진다면, 그 자세가 지금 가장 잘 맞는 거예요.