팔덤벨중급
프론 인클라인 덤벨 해머 컬
팔 운동인 프론 인클라인 덤벨 해머 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
프론 인클라인 덤벨 해머 컬 대표 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 가슴을 대고 두 덤벨을 손바닥이 서로 마주 보게 잡아요.
STEP 2
시작 단계
위팔과 손목 방향을 유지하며 두 덤벨을 동시에 올려요.
STEP 3
마무리 단계
위팔이 흔들리지 않게 중량을 천천히 내려 팔꿈치를 다시 펴요.
STEP 4
타깃 부위
주로 이두근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 들어 중량을 올리거나 손목을 접어 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
엄지가 위를 향하는 해머 그립을 유지해 일반 스파이더 컬과 구분해요.
