프론 인클라인 바벨 컬

인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드린 채 바벨을 잡아요. 팔이 아래로 자연스럽게 늘어지도록 시작합니다.

팔꿈치를 고정하고 바벨을 위로 말아 올려요. 상체가 들리지 않게 벤치에 몸을 안정적으로 붙입니다.

바벨을 천천히 내려 팔이 길게 늘어나게 해요. 하단에서도 반동 없이 긴장을 유지합니다.

이두가 길게 늘어났다가 접히는 느낌을 느껴요. 벤치가 반동을 막아주므로 이두 수축에만 집중합니다.

가슴을 벤치에서 떼거나 어깨를 앞쪽으로 빼면 자극이 흐려져요. 몸통 고정과 팔꿈치 위치 유지를 우선합니다.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 급하게 끊지 않고 끝까지 이어갑니다.

윗지점에서 잠깐 멈추면 이두 수축을 더 분명하게 느낄 수 있어요. 과한 중량보다 긴 하강 구간이 더 중요합니다.