바벨 드래그 컬

바벨을 허벅지 앞에 두고 곧게 서요. 가슴을 펴고 바가 몸에서 멀어지지 않게 준비합니다.

팔꿈치를 뒤로 보내며 바벨을 몸 가까이 끌어올려요. 손으로 말기보다 팔꿈치를 뒤로 빼는 데 집중합니다.

바벨을 몸에 붙인 채 천천히 내려요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 시작 자세로 돌아갑니다.

이두 상단이 짧게 접히며 조이는 느낌을 느껴요. 팔꿈치가 뒤로 이동할수록 이두 수축이 선명해집니다.

바를 몸에서 떼어 일반 컬처럼 들면 드래그 컬 느낌이 사라져요. 몸통을 젖히지 않고 바를 몸 가까이에 유지합니다.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 맞추며 동작 속도를 일정하게 유지합니다.

중량을 많이 올리기보다 바가 상체를 스치는 궤도를 먼저 익혀요. 가벼운 무게에서도 이두 수축을 충분히 느낄 수 있습니다.