바벨 컬

바를 어깨너비 정도로 잡고 곧게 서요. 복부를 단단히 조이고 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여두세요.

팔꿈치 위치를 고정한 채 이두로 바를 말아 올려요. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 몸통에 힘을 유지하면서 올리는 게 좋아요.

바를 허벅지 앞까지 천천히 내려요. 팔을 다 펴더라도 이두에서 힘을 완전히 빼지 않고 다음 반복을 준비해요.

이두로 바를 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 손목이나 어깨에 힘이 먼저 들어간다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 몸통에 더 붙여보세요.

허리를 젖히거나 어깨를 으쓱하면 이두 자극이 등과 허리로 빠져요. 중량을 줄여서라도 팔꿈치 고정을 먼저 지키는 게 훨씬 효과적이에요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 참지 않고 일정하게 쉬면 반동도 줄어들어요.

손등과 전완이 일직선이 되도록 손목을 세워서 잡아보세요. 중량이 가볍더라도 바를 3초에 걸쳐 내리면 이두 자극이 훨씬 강해져요.