바벨 프리쳐 컬

프리쳐 패드에 윗팔을 올리고 바를 잡아요. 가슴과 겨드랑이를 패드에 밀착시켜서 반동이 들어갈 여지를 없애요.

윗팔이 패드에서 뜨지 않도록 고정한 채 바를 말아 올려요. 팔꿈치 위치를 유지하면서 이두만으로 접는다는 느낌에 집중해요.

바를 천천히 내려 이두가 충분히 늘어나게 해요. 가장 낮은 지점에서도 윗팔이 패드에 붙어 있어야 해요.

이두로 바를 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 패드가 반동을 막아주기 때문에 가벼운 중량으로도 이두 자극을 충분히 느낄 수 있어요.

팔을 끝까지 뻣뻣하게 펴 버리면 이두 긴장이 끊기고 팔꿈치에 부담이 가요. 가동범위를 조금 줄여서라도 패드 밀착과 속도 조절을 먼저 지키는 게 좋아요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 바를 내리면서 숨을 급하게 뱉지 않으면 다음 반복을 더 안정적으로 시작할 수 있어요.

가장 높은 지점에서 1초 정도 멈추고, 바를 3초에 걸쳐 내려보세요. 손목을 과하게 말지 말고 전완과 손등이 일직선이 되게 유지하는 게 좋아요.