이지바 바벨 컬

이지바의 손목이 편한 홈을 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 복부에 힘을 줘요.

어깨가 따라 올라가지 않게 고정한 채 이두로 바를 말아 올려요. 이지바 각도 덕분에 손목 부담이 적으니 이두 수축에만 집중하기 좋아요.

바를 천천히 내려 이두가 충분히 늘어나게 해요. 팔을 다 펴는 지점에서도 힘을 던지지 않고 속도를 조절해요.

이두로 바를 끌어올린다고 생각하며 올려요. 손목이 편한 만큼 상체 반동 없이 팔에만 집중하기 좋으니, 어깨가 움직인다면 중량을 낮춰보세요.

손목이 편하다고 중량을 과하게 올리면 결국 허리 반동이 들어가요. 편한 그립은 정확한 반복을 위한 도구이지 무게를 올릴 근거가 아니에요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 팔꿈치 위치도 더 안정적이에요.

이지바는 손목이 편한 대신 좌우로 흔들리기 쉬워요. 바가 몸 중앙을 따라 같은 높이까지 올라오는지 매 반복 확인해보세요.