프리쳐 컬 머신

프리쳐 패드에 윗팔을 올리고 손잡이를 잡아요. 가슴과 겨드랑이를 패드에 밀착시켜 반동이 들어갈 여지를 없애요.

윗팔이 패드에서 뜨지 않도록 고정한 채 이두로 손잡이를 말아 올려요. 팔꿈치 위치를 유지하면서 이두만으로 접는다는 느낌에 집중해요.

손잡이를 천천히 내려 이두가 충분히 늘어나게 해요. 가장 낮은 지점에서도 팔을 툭 펴지 말고 속도를 조절하세요.

이두로 손잡이를 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 패드가 반동을 막아주니, 어깨가 들린다면 중량을 낮추고 패드 밀착을 더 신경 써보세요.

손목을 꺾거나 윗팔을 살짝 들어 반동을 쓰면 이두 자극이 바로 약해져요. 중량보다 패드 고정과 손목 중립을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 가장 낮은 지점에서 숨을 유지하면 다음 반복을 더 안정적으로 시작할 수 있어요.

가장 높은 지점에서 1초 멈추고, 손잡이를 3초에 걸쳐 내려보세요. 반복마다 같은 높이까지 올라오는지 확인하면 자세가 더 일정해져요.