원 암 프리처 컬 머신

한쪽 윗팔만 패드에 올리고 손잡이를 잡아요. 반대손은 보조 손잡이를 가볍게 잡아 몸통이 비틀리지 않게 고정해요.

윗팔이 패드에서 뜨지 않게 유지하면서 이두로 손잡이를 말아 올려요. 한쪽씩 하는 만큼 약한 쪽의 움직임을 더 꼼꼼하게 맞추는 게 좋아요.

손잡이를 천천히 내리며 이두에 힘을 유지해요. 가장 낮은 지점에서도 힘을 완전히 빼지 말고 다음 반복을 준비하세요.

한쪽 이두로 손잡이를 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 양쪽 느낌이 다르다면 약한 쪽의 중량을 기준으로 맞추는 걸 추천드려요.

몸통을 비틀거나 어깨를 끌어올려 보상하면 약한 쪽 이두 자극이 약해져요. 반복 수보다 좌우 동일한 속도와 높이를 먼저 맞추세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행하더라도 숨을 급하게 끊지 않으면 움직임이 더 안정적이에요.

약한 쪽부터 시작하면 좌우 밸런스를 맞추기 쉬워요. 강한 쪽도 같은 반복 수와 같은 속도로 맞추는 게 균형 잡기에 좋아요.