바이셉스 컬 머신

시트 높이를 맞춰 팔꿈치가 머신 회전축과 일치하게 하고 손잡이를 잡아요. 등받이에 몸통을 붙여 반동이 들어가지 않게 고정해요.

어깨가 들리지 않게 고정한 채 이두로 손잡이를 말아 올려요. 몸이 뒤로 밀리지 않도록 등받이에 몸통을 계속 붙여두세요.

손잡이를 천천히 내리며 이두에 힘을 유지해요. 팔을 다 편 지점에서도 힘을 던지지 않고 속도를 조절해요.

이두로 손잡이를 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 균형 부담이 적은 머신이니, 어깨가 움직인다면 중량을 낮추고 이두에만 집중해보세요.

중량 때문에 몸을 뒤로 젖히면 머신 컬의 장점이 사라져요. 팔꿈치 축 정렬이 흔들리기 시작하면 바로 중량을 낮추세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 반복 속도도 더 균일해져요.

가장 높은 지점에서 1초 멈추면 이두 자극이 더 강해져요. 바를 3초에 걸쳐 내리면 가벼운 중량으로도 충분한 자극을 느낄 수 있어요.