바이셉스 컬 머신

시트 높이를 맞추고 손잡이를 잡아요. 팔꿈치를 패드 축에 맞춰 고정합니다.

손잡이를 위로 끌어올려요. 어깨가 들리지 않게 팔꿈치를 고정합니다.

천천히 내려 시작 위치로 돌아와요. 반동 없이 끝까지 제어합니다.

이두가 조여지는 감각을 느껴요. 손보다 팔 앞쪽을 접는 느낌으로 움직입니다.

몸을 뒤로 젖히면 자극이 분산돼요. 등받이에 기대고 몸통을 고정합니다.

끌어올릴 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 일정한 리듬으로 유지합니다.

상단에서 1초 멈추면 수축 감각이 선명해져요. 중량보다 템포를 우선해요.