코어머신초급
플레이트 시티드 레그 레이즈 크런치 머신
코어 운동인 플레이트 시티드 레그 레이즈 크런치 머신의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
플레이트 시티드 레그 레이즈 크런치 머신 대표 미리보기
STEP 1
세팅
머신 좌석에 앉아 등과 팔을 지지하고 다리 패드와 손잡이를 몸에 맞게 조절해요.
STEP 2
시작 단계
배에 힘을 주며 무릎과 상체를 서로 가까이 모아요.
STEP 3
마무리 단계
복부 긴장을 유지하며 상체와 다리를 천천히 벌려 시작 자세로 돌아와요.
STEP 4
타깃 부위
주로 복부 앞쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
목을 당기거나 패드에 몸을 세게 부딪치지 않아요.
STEP 6
호흡
몸을 모을 때 내쉬고 펼 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
손잡이를 팔로만 당기지 말고 몸통과 다리가 함께 모이는 범위를 사용해요.
