복부 신전 스트레치

무릎을 꿇고 앉아 상체를 바르게 세우고 발등을 바닥에 편하게 둬요. 손은 몸 옆에 편하게 두고, 뒤로 넘기며 발뒤꿈치나 발목 쪽을 짚을 준비를 합니다.

가슴을 열면서 상체를 천천히 뒤로 넘겨 복부 앞쪽을 길게 늘여요. 허리를 꺾어 넘긴다기보다 갈비뼈부터 배까지 부드럽게 펴진다는 느낌으로 움직입니다.

가장 편하게 늘어나는 지점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 처음 자세로 돌아와요. 반동으로 튕기지 말고 복부 힘으로 상체를 세우며 속도를 조절합니다.

배꼽 위아래 복부 앞쪽이 시원하게 늘어나는 느낌에 집중해 보세요. 당기는 통증이 아니라 기분 좋게 펴지는 정도까지만 넘기는 게 좋습니다.

고개만 뒤로 젖히거나 허리를 급하게 꺾으면 목과 허리에 부담이 가요. 무리하게 넘기기보다 복부가 늘어나는 편안한 범위에서 천천히 멈춰 주세요.

상체를 뒤로 넘기며 숨을 천천히 내쉬고 처음 자세로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨과 함께 힘을 빼면 복부가 한결 편하게 늘어납니다.

뒤로 넘기는 게 불안하면 손으로 발뒤꿈치나 허리를 받쳐 주면 훨씬 안정적이에요. 운동 전후 가볍게 복부를 풀어 주는 마무리 동작으로도 아주 좋습니다.