크런치

바닥에 누워 무릎을 세우고 손은 머리 옆이나 가슴 위에 둬요. 허리를 바닥에 붙이고 갈비뼈를 살짝 내린 채 복부로 상체를 말 준비를 합니다.

배를 납작하게 만든다는 생각으로 상체를 짧게 말아 올려요. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도까지만 올라와도 복부는 충분히 수축됩니다.

상체를 천천히 다시 내려요. 바닥에 눕더라도 허리를 과하게 펴지 말고 복부에 힘을 남긴 채 돌아옵니다.

높이 올라가는 것보다 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 붙이는 데 집중해 보세요. 배 앞쪽이 짧게 접히면서 힘이 들어오면 잘 되고 있는 거예요.

머리를 손으로 당기거나 너무 높이 일어나면 목과 고관절 굴곡근에 힘이 먼저 들어가요. 짧게 말아 올려도 복부가 더 잘 조인다면 그 범위가 맞습니다.

올라올 때 길게 내쉬고 내려올 때 들이마셔요. 날숨을 끝까지 써 주면 복부가 더 깊이 조여져요.

범위를 크게 쓰는 것보다 가장 높은 지점에서 1초 멈추는 편이 더 효과적일 때가 많아요. 허리가 바닥에 붙어 있는지 수시로 확인해 보세요.