케이블 크런치

로프를 잡고 무릎을 꿇어 케이블 저항이 느껴지는 위치를 만들어요. 엉덩이는 고정하고 갈비뼈를 내린 채 복부가 먼저 접힐 준비를 합니다.

팔로 당기지 말고 몸통을 말아 복부로 아래쪽을 향해 접어 내려가요. 골반은 움직이지 않게 두고 갈비뼈가 골반 쪽으로 가까워지는 데 집중합니다.

천천히 다시 올라와 시작 자세로 돌아가요. 상체를 완전히 세우기보다 복부에 힘을 남긴 채 올라오는 속도를 조절합니다.

팔은 로프를 고정하는 역할만 하고 복부로만 몸을 접는다고 생각해 보세요. 팔에 힘이 먼저 들어간다면 중량을 낮추고 몸통 말림에 다시 집중해 보세요.

엉덩이를 같이 접거나 팔로만 로프를 끌면 복부 자극이 크게 줄어요. 중량보다 몸통 말림과 골반 고정을 먼저 지키는 게 우선입니다.

접어 내려갈 때 길게 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 복부가 더 깊이 조여지는 걸 느낄 수 있습니다.

로프를 머리 옆에 고정한다는 생각으로 하면 목과 팔 개입을 줄이기 쉬워요. 올라왔을 때도 복부 힘을 완전히 빼지 않는 게 자극을 유지하는 핵심이에요.