케이블 크런치

로프를 잡고 무릎을 꿇어요. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 약간 숙입니다.

몸통을 말아 아래로 당겨요. 팔보다 복부로 접는 느낌을 유지합니다.

천천히 올라와 시작 자세로 돌아가요. 허리가 과하게 펴지지 않게 합니다.

복부가 조이는 느낌을 느껴요. 힘은 팔이 아니라 복부에서 나온다고 생각합니다.

엉덩이를 흔들면 힘이 새요. 하체를 고정하고 상체만 움직입니다.

내려갈 때 숨을 내쉬어요. 올라올 때 들이마십니다.

로프가 머리 옆에서 멈추게 해요. 목을 당기지 않게 주의합니다.