크런치 머신

시트에 앉아 패드에 가슴을 기대요. 발을 고정하고 손잡이를 잡습니다.

상체를 말아 앞으로 당겨요. 복부로 접는 느낌을 유지합니다.

천천히 돌아오며 시작 자세로 돌아가요. 허리를 과하게 펴지 않게 합니다.

복부가 강하게 조이는 느낌을 느껴요. 팔이 아닌 복부로 움직입니다.

반동으로 움직이면 자극이 흐려요. 속도를 줄이고 천천히 당깁니다.

당길 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

끝 지점에서 잠깐 멈춰요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.