크런치 머신

시트에 앉아 발을 고정하고 패드나 손잡이에 몸을 맞춰요. 허리가 과하게 꺾이지 않게 갈비뼈를 내린 채 복부가 먼저 접힐 준비를 합니다.

상체를 말아 앞으로 접어요. 팔로 끌어당기지 말고 복부가 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내린다는 생각으로 움직입니다.

천천히 다시 돌아와 시작 자세로 와요. 올라올 때 허리를 과하게 펴지 말고 복부에 힘을 남긴 채 속도를 조절합니다.

머신이 움직이는 방향을 잡아 주기 때문에 복부로 접는 동작에만 온전히 집중하기 좋아요. 팔이나 어깨에 힘이 들어간다면 중량을 낮추고 복부 말림에 다시 집중해 보세요.

반동으로 상체를 던지거나 팔로 패드를 끌면 복부 자극이 크게 줄어요. 중량보다 복부 말림과 천천히 올라오는 동작을 먼저 지키세요.

접을 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 길게 쓰면 복부가 더 깊이 조여지는 걸 느낄 수 있습니다.

가장 깊이 접힌 지점에서 1초 멈추면 복부가 실제로 얼마나 조이는지 확인하기 좋아요. 올라왔을 때도 복부 힘을 완전히 빼지 않는 게 자극 유지의 핵심입니다.