하체머신초급
플레이트 시티드 카프 레이즈 머신
하체 운동인 플레이트 시티드 카프 레이즈 머신의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
플레이트 시티드 카프 레이즈 머신 대표 미리보기
STEP 1
세팅
머신에 앉아 발 앞부분을 발판에 올리고 허벅지 패드를 무릎 바로 위에 맞춰요.
STEP 2
시작 단계
발 앞부분으로 발판을 누르며 두 뒤꿈치를 들어 올려요.
STEP 3
마무리 단계
위에서 짧게 멈추고 뒤꿈치를 천천히 내려 발목 움직임을 제어해요.
STEP 4
타깃 부위
주로 종아리 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
반동으로 위아래로 튀거나 발목이 안팎으로 꺾이지 않게 해요.
STEP 6
호흡
뒤꿈치를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
패드가 허벅지를 안정적으로 누르도록 조절하고, 시작 전에 잠금장치를 확인해요.
