하체머신초급
리니어 카프 레이즈 머신
하체 운동인 리니어 카프 레이즈 머신의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
리니어 카프 레이즈 머신 대표 미리보기
STEP 1
세팅
리니어 카프 머신 좌석에 앉아 발 앞부분을 발판에 대고 다리를 편 상태로 지지해요.
STEP 2
시작 단계
무릎 각도를 크게 바꾸지 않고 발목으로 발판을 밀어 뒤꿈치를 들어요.
STEP 3
마무리 단계
위에서 짧게 멈추고 뒤꿈치를 천천히 내려 발목 움직임을 제어해요.
STEP 4
타깃 부위
주로 종아리 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
반동으로 위아래로 튀거나 발목이 안팎으로 꺾이지 않게 해요.
STEP 6
호흡
뒤꿈치를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
레그프레스처럼 무릎을 굽혔다 펴지 말고 발목 움직임에 집중해요.
