시티드 레그프레스 카프 레이즈

시티드 레그프레스에 앉아 발 앞부분을 발판에 대고 무릎을 굽혀 시작해요.

무릎을 펴 발판을 밀고 이어 발목을 펴 종아리 수축을 더해요.

무릎을 잠그지 않고 마무리한 뒤 무릎을 천천히 굽혀 돌아와요.

주로 종아리·허벅지 앞쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

무릎이 안으로 모이거나 골반이 지지면에서 들릴 만큼 깊게 접지 않아요.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요.

무릎 펴기와 발목 밀기를 연결하는 변형이에요. 발이 발판에서 벗어나지 않는 범위로 수행해요.