리니어 핵 스쿼트 머신

등을 패드에 대고 발을 플랫폼에 어깨너비로 올려요. 발끝과 무릎이 같은 방향을 향하게 맞추고 골반을 패드에 단단히 붙이세요.

엉덩이와 무릎을 함께 굽히며 천천히 내려가요. 무릎이 발끝 방향을 유지하게 하고, 골반이 패드에서 뜨지 않게 해요.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀어 다시 올라와요. 무릎을 끝까지 펴지 않는 선에서 마무리하면 허벅지가 계속 힘을 쓸 수 있어요.

직선으로 움직이는 머신이라 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 자극이 집중되기 좋아요. 허벅지 앞쪽에 힘이 잘 안 느껴진다면 발 위치를 플랫폼 아래쪽으로 내려보세요.

중량을 과하게 올려 가장 낮은 지점에서 골반이 말리면 허리에 부담이 커져요. 깊이를 줄이더라도 골반 고정과 무릎 정렬을 먼저 챙기는 게 좋아요.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 플랫폼을 밀어낼 때 내쉬어요. 숨을 들이마신 뒤 복부에 힘을 준 채 밀면 최하점에서도 몸통이 안정적이에요.

발을 플랫폼 아래쪽에 두면 허벅지 앞쪽 비중이 커지고, 위쪽에 두면 엉덩이 비중이 커져요. 첫 세트에서 편한 발 위치를 잡아두고, 세트 내내 같은 깊이로 맞추세요.