원 레그 핵 스쿼트 머신

한쪽 발을 플랫폼 중앙에 두고 반대쪽 발은 안전한 곳에 둬요. 등과 어깨를 패드에 단단히 붙이고, 골반이 한쪽으로 기울지 않게 몸통을 고정해요.

한 발로 플랫폼을 밀어 다리를 펴요. 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리지 않게 발끝 방향과 같은 선을 유지해요.

같은 다리로 저항을 버티며 천천히 내려와요. 골반이 들리거나 한쪽으로 쏠리지 않는 범위까지만 내려오세요.

한쪽 허벅지와 엉덩이가 독립적으로 힘을 쓰는지 확인해요. 양다리 핵 스쿼트보다 좌우 차이가 뚜렷하게 드러나니 약한 쪽 정렬에 특히 집중하세요.

약한 쪽에서 골반이 돌아가거나 무릎이 안쪽으로 모이면 관절 부담이 커져요. 양다리 핵 스쿼트 중량의 절반 이하에서 시작해 좌우 같은 자세를 먼저 만드세요.

밀어낼 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 한쪽 다리에 부하가 집중되니 호흡을 끊지 않는 게 중요해요.

약한 쪽부터 시작해 기준 반복 수를 정하면 좌우 밸런스를 관리하기 좋아요. 반복 수보다 매 반복에서 골반 정렬과 무릎 방향이 유지되는지가 더 중요합니다.