원판 프론트 레이즈

원판을 양손으로 3시·9시 방향을 감싸듯 잡고 허벅지 앞에 둔 채 곧게 서요. 팔꿈치를 아주 살짝만 굽히고, 복부와 둔근에 힘을 줘서 몸통을 먼저 고정해요.

원판을 어깨 높이 안팎까지 몸 앞으로 천천히 들어 올려요. 몸을 뒤로 젖히지 않고 어깨 앞쪽이 원판을 끌어올린다고 생각하면 반동이 줄어들어요.

어깨 높이에서 짧게 멈춘 뒤 원판을 천천히 허벅지 앞으로 내려요. 원판이 허벅지에 닿기 전에 다음 반복으로 이어가면 전면 삼각근 긴장이 끊기지 않아요.

양손으로 원판을 잡아 좌우 균형이 잘 맞는 상태에서 전면 삼각근을 자극하기 좋아요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 무게를 낮추고 어깨 앞쪽으로만 올려보세요.

몸을 뒤로 젖혀 반동으로 올리면 전면 삼각근 대신 허리가 개입해요. 원판을 머리 위까지 과하게 올리면 어깨가 으쓱하니, 어깨 높이 안팎에서 멈추세요.

올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 호흡을 차분하게 이어가면 몸통이 안정되고 속도도 일정해져요.

원판은 양손으로 잡아 무게가 가운데로 모여서 좌우 균형을 잡기 쉬워요. 정점에서 1초 멈추고 2초에 걸쳐 내릴 수 있는 무게가 적당해요.